肩こり・肩痛（肩関節痛）の原因とマッサージや投薬による肩こり解消法を紹介

肩こりは「肩周囲の筋肉や肩関節が硬くなった状態」。そのため血流不良となり、細胞が酸素不足に陥り、肩こりや肩関節周囲の痛みなどの症状が起きるのである。肩こり解消法を行い、効果的に肩こりを予防して頂きたい。

肩こりの原因で一番多いのは「筋肉の疲労」である。デスクワーク等による「長時間での同じ姿勢」、これに伴う「不良姿勢」「机と椅子のアンバランス」「不良姿勢による長距離運転」など、 “全身を使わず、同じ筋肉のみ使いつづける”結果、筋肉が疲労をおこし、肩こり・肩関節の痛みの大きな原因として多くあらわれる。肩こりを大きく２つに分類すると、「病気が原因」となる肩こりと、「原因となる病気がない肩こり」とに分けることができる。

肩関節の痛み

「五十肩」と呼ばれる肩関節の周囲の痛みの症状を一度は聞いたことガあると思う４０代から５０代の方に多く発症するので「四十肩」「五十肩」とよばれているが、若くても高齢になっても発症する関節痛の一つ。「五十肩」は肩関節周囲炎といい、肩の関節の周りの炎症によっておこる。なので、肩の筋肉が張って痛む「肩こり」とは違い、肩関節と腕にかけて痛みを伴う。五十肩になる原因は、やはり骨の老化と考えられてはいるが、はっきりとした原因はわかっていない。肩の痛みを突然感じ、腕が上がらなくなると言われている。安静時はもちろん、肩を上げたり下げたりする上下運動が痛みで出来なくなる。五十肩を経験した方には、トイレが困った、下着を上げたり下げたりすることができなかったという様な経験がある。また、肩の痛みが慢性化してくると、夜寝ていても痛みを伴うようになる。もちろん、このような症状が出たら、我慢も限界。病院へ駆け込む方がほとんどである。では、五十肩にならないための一番の予防は、姿勢を良くする事。テレビを見る時やくつろぐ時、寝転ぶ方は多いのではないだろうか。このような姿勢の悪さが肩に負担をかけているのである。さらに、肩の血行をよくすることが大切。普段から、お風呂の中で十分に温めて、軽い運動をするなどして肩関節痛の予防に努めて頂きたい。この予防法は肩こり解消にも効果があるのでぜひ実践して頂きたい。

肩こりの原因-血行障害と姿勢

【肩こりの大きな原因は、血行障害】
通常は血液が正常に流れることで、肩周囲の筋肉は収縮したりゆるんだりするため、「コリ」は起きない。ところが、肩が冷えると、できるだけ熱を発散しなように血管が収縮し、血液の流れも悪くなり、さらに筋肉は熱を発生させるため収縮をする。結果として、肩の筋肉は緊張し、収縮をし続けて、それが肩こりとなる。冷え症の女性が肩こりを起こしやすいのも、この様な経緯があるのである。慢性的な肩こりは肩を温めて、血行を良くするとよい。冬場夜寝るときに首回りに１枚タオルを巻いて寝ると、翌朝、肩こりが楽になるので、冷え症の人は試してみるとよい。肩こり解消法として大きな効果がある。
【姿勢の悪さも肩こりの原因】
人間の頭はの重さは約５㎏といわれているが、この重さを首だけで支えているのである。さらに、肩とつながってぶら下がっている両腕は、体重の８分の１程度の重さがある。しかも腕は物を持ち上げたり、力を入れてなんらかの動作を頻繁に行っている。猫背等の悪い姿勢が首の付け根の筋肉（僧房筋）の負担になり、肩こりを起こすのである。肩こり解消法としては一番簡単なのは、入浴時に肩を動かすこと。シャワーだけより、湯船にゆっくり入って体の中から温める。
【肩を冷やさない】
最近は夏でも冷房を使うので油断はできない。肩を冷やすことが肩こり・肩痛の原因となる場合も多い。特に、じっとしている時間の長い、会社でのデスクワーク、映画館等は要注意。自宅での風呂上りも、冷房等で冷やさないように。

肩こり解消法

【肩こり解消法①】
眼精疲労を予防する定期的に目を休める。蒸しタオルで目を暖め血行をよくしマッサージする。普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品などを利用する。
【肩こり解消法②】パソコン環境の改善・休憩をとる。パソコン作業時間が長くなると、眼に大きな負担をかけてしまう。目を酷使することで肩こりが起きるので、 1時間毎に1回休憩をとる。遠くを見たりするだけでも眼は休まり、肩こりの解消に役立つ。同時に、肩や腕の緊張をほぐすと眼も休まるので、全身の筋肉を動かす。また、机と椅子の高さ、姿勢、ディスプレイに対する目線の角度、ディスプレイまでの距離、部屋の明るさ、部屋の乾燥等も注意。
【肩こり解消法③】メガネやコンタクトレンズの矯正眼に合わないメガネやコンタクトレンズは、眼を疲れさせ、肩こり・頭痛につながる。また、メガネやコンタクトレンズを装用する必要があるのに、視力を矯正しないでいることはあまりよくない。反対に、できるだけ遠くまで見えるように過度に矯正することもよくない。定期的に眼科などで検診を受けて頂きたい。
【肩こり解消法④】十分な睡眠時間をとる。眼の疲れをとるのに最も効果的で最も手軽な方法は十分な睡眠をとること。充分な休養をとり、眼の疲れをとることは肩こり予防に効果的である。
【肩こり解消法⑤】長時間同じ姿勢をとらない。長時間同じ姿勢をとることで血流がどうしても悪くなり、肩こりを起こしてしまい場合がある。肩こりを予防するためにも、できるだけ長時間同じ姿勢をとらないように心がける。仕事上どうしても同じ姿勢のままでいなければならない方もいるが、そのような方は少しの時間でも休憩をとる事が肩こりの予防につながる。
【肩こり解消法⑥】ストレッチ長時間同じ姿勢をしている方は、肩こり・頭痛などの症状が現れる。背中（背骨に沿っている脊柱起立筋）を刺激して血行改善。 1.座った状態で足の裏同士をくっつけます2.つま先をつかんで持ち上げ、息を吸いながら背すじを伸ばし5秒間。呼吸は止めずに自然に。3.力を抜いて息を吐きながらつま先を下ろし、体を前に倒し5秒間。背中を丸めるのがポイント。＊このストレッチを朝晩10回ずつ行ない、肩こり・頭痛を予防。
【肩こり解消法⑦】低体温を解消する低体温の方と肩こり・頭痛で悩んでいる方には、共通点が多い。

肩こり・肩の痛みの原因と対策